Testosterontekort: klachten en wat je er zelf aan kunt doen

Steeds vermoeider, minder energie, minder kracht, en je herstelt trager dan vroeger. Veel mannen schrijven het af op leeftijd of drukte. Soms klopt dat, soms speelt er meer, bijvoorbeeld een laag testosteron. Het goede nieuws: met je leefstijl heb je meer invloed dan je denkt.

Ik ben personal trainer, geen arts. Ik stel geen diagnoses en schrijf niets voor. Herken je klachten, laat dit dan onderzoeken door een arts. Dit artikel gaat over leefstijl en training, niet over medische behandeling.

Veelvoorkomende klachten

Een laag testosteron kan zich uiten in vermoeidheid, weinig energie, minder kracht of spiermassa, somberheid, minder zin in seks en moeilijker afvallen. Belangrijk: deze klachten kunnen ook veel andere oorzaken hebben. Daarom is meten en uitsluiten door een arts de enige manier om zeker te weten wat er speelt.

Gokken heeft geen zin. Laat het meten, dan weet je het.

Wat je leefstijl doet

Een gezonde leefstijl ondersteunt je hormoonhuishouding op een natuurlijke manier. De grootste knoppen waar je zelf aan kunt draaien:

• Krachttraining. Zwaar en gericht trainen ondersteunt een gezonde hormoonbalans en bouwt spier op.
• Slaap. Veel van je herstel en hormoonaanmaak gebeurt 's nachts. Lees ook waarom slaap zo belangrijk is.
• Lichaamsvet. Te veel buikvet werkt ongunstig. Gezond afvallen helpt vaak.
• Stress beperken. Langdurige stress werkt averechts op je energie en herstel.

Wanneer naar de arts?

Houden de klachten aan, ook als je goed slaapt, traint en eet? Laat het dan onderzoeken. Voor het meten en duiden van hormoonwaarden werk ik samen met Android Health Clinic van Diederik Smit, internist-endocrinoloog. Zij doen de medische kant; ik help je daarna met de training en leefstijl.

De korte versie

Een laag testosteron kan je energie, kracht en humeur raken, maar de klachten zijn niet uniek. Begin met de basis: krachttraining, goede slaap, gezond gewicht en minder stress. Blijven de klachten? Laat het meten bij een arts. Dan weet je waar je aan toe bent.