Je start op je beste dag
Een plan bedacht op een rustige zondagavond gaat uit van de versie van jou die uitgerust is en tijd heeft. Maar het moet werken op woensdag, na een dag die tegenviel. Dat is de dag die telt.
Steeds opnieuw beginnen
Ik begon iedere maandag opnieuw
Zondagavond neem je het besluit. Maandag gaat prima, dinsdag ook, en woensdag is het patroon terug. Het vervelendste is niet eens dat het niet lukt. Het vervelendste is dat je inmiddels van jezelf denkt dat je geen discipline hebt.
Herken je dit?
De cirkel van maandag tot donderdag
Je maakt een boodschappenlijst. Geen brood meer, geen wijn, drie keer per week naar de sportschool. Het voelt goed.
Maandag gaat prima. Dinsdag ook. Woensdag word je opgehouden op je werk, eet je pas om half negen iets en denk je: laat vandaag maar. Donderdag is het patroon terug. Zondag zit je weer op diezelfde bank.
En dat herhaalt zich, soms al jaren. Met elke ronde wordt het gevoel sterker dat het aan jou ligt.
Waarom het misgaat
Het ligt niet aan je discipline
Je hebt genoeg discipline. Je houdt een baan draaiend, misschien een gezin, een agenda die volloopt. Het probleem is dat je die discipline inzet op een plan dat te steil begint.
Alles verandert tegelijk
Voeding, sporten, alcohol, slaap, suiker. Elke verandering kost aandacht, en aandacht is de schaarste. Vijf tegelijk houdt niemand vol.
Eén misstap is meteen het einde
Als het plan perfect of niets is, dan is een avond eten bij vrienden geen kleine afwijking maar een mislukking. En daarna begin je pas weer op maandag, want dat voelt als een schone lei.
Dat is de cirkel. Geen gebrek aan wilskracht, maar een plan dat is ontworpen om te breken.
De aanpak
We beginnen bewust te laag
Zo laag dat het bijna gek voelt. Eerst kijken we naar wat er nu al staat: je werkweek, je gezin, hoe laat je thuis bent, wat je nu eet zonder erover na te denken. Daar bouwen we omheen, in plaats van er dwars doorheen.
Dan kiezen we één of twee dingen. Niet vijf. Meestal iets rond eiwit en groente bij de maaltijden die je toch al eet, plus twee vaste trainingsmomenten die in je week passen zonder dat er iets voor hoeft te wijken. Dat is het.
En we spreken van tevoren af wat er gebeurt als het misgaat. Want het gaat mis. Er komt een verjaardag, een griepje, een week waarin het werk alles opeet. Het verschil zit niet in of je afwijkt, maar in hoe snel je terug bent. Bij een goede aanpak is dat de volgende maaltijd, niet de volgende maandag.
We meten ook niet alleen gewicht. Dat schommelt dagelijks door vocht, zout en slaap. Is dat je enige graadmeter, dan ga je je op de verkeerde momenten rot voelen. We kijken ook naar wat je tilt, hoe je kleding zit en hoe je je aan het eind van de week voelt.
Wat het oplevert
Er is geen maandag meer nodig
Het eerste dat verandert is meestal niet je gewicht. Het is dat je stopt met opnieuw beginnen. Er valt niets opnieuw te starten, want je bent gewoon bezig.
Daarna komt de rest, alleen langzamer dan je gewend was. Dat is precies de bedoeling: wat er langzaam afgaat, komt in januari niet terug.
En op enig moment merk je dat je er niet meer de hele dag mee bezig bent. Dat is misschien wel de grootste verandering.
- Geen streng dieet en geen verboden lijstjes
- Twee vaste momenten in plaats van vijf goede voornemens
- Vooraf afgesproken wat er gebeurt als het misgaat
- Meer graadmeters dan alleen de weegschaal
Veelgestelde vragen
Veelgestelde vragen
Ik ben al zo vaak begonnen. Waarom zou dit wel werken?
Omdat we niet strenger beginnen dan de vorige keren, maar juist veel lager. De meeste plannen sneuvelen niet op gebrek aan motivatie maar op een start die te steil is. We halen die drempel weg en spreken vooraf af hoe je terugkomt na een mindere week.
Krijg ik een dieet of een weekmenu?
Nee. Je krijgt praktische aanpassingen op wat je nu al eet. Een menu dat niet bij je past houd je niet vol, en dan zit je binnen drie weken weer in dezelfde cirkel.
Wat als ik een week helemaal niets doe?
Dan pak je de draad de volgende training weer op. Dat is geen mislukking maar onderdeel van het plan. Juist het idee dat je opnieuw moet beginnen is wat je tot nu toe heeft tegengehouden.
Moet ik calorieën gaan tellen?
Alleen als dat bij je past. Sommige mensen krijgen er grip door, anderen worden er ongelukkig van. Beide routes werken, en we kiezen wat bij jou blijft hangen.
Hoe snel val ik af?
Een houdbaar tempo ligt rond een half tot een procent van je lichaamsgewicht per week. Dat lijkt langzaam, maar over een half jaar is het een flink verschil en het blijft eraf. Stijn belooft geen kilo's binnen een aantal weken.
Waarom krachttraining als ik wil afvallen?
Omdat het je spiermassa beschermt tijdens een tekort. Zonder krachttraining verlies je naast vet ook spieren, en juist die bepalen hoeveel je in rust verbruikt. Val je twee keer op die manier af, dan is de derde keer moeilijker.
Hoeveel tijd kost het me per week?
Twee trainingen van een uur, plus wat je zelf in beweging doet. Bewust behapbaar gehouden, want een plan dat te veel vraagt is precies het plan dat je hier bracht.
Wat kost het?
Een sessie start vanaf € 65,- inclusief btw, inclusief de voedingsbegeleiding. Je start altijd met een gratis, vrijblijvende kennismaking. Bekijk de trajecten en tarieven.
Stijn begeleidt training, voeding en leefstijl, maar geeft geen medisch of diëtistisch advies. Speelt er een medische aandoening, medicatie of iets rond je eetpatroon? Overleg dan ook met je huisarts of een diëtist.
Deze keer anders
Zullen we kijken waar het bij jou vastloopt?
Plan een gratis kennismaking. Dan lopen we je week door en kijken we wat er wél in past.