SkiErg
1.000 meter op de skiergometer. Vraagt veel van je rug, lat en ademhaling, meteen na je eerste kilometer.
Hyrox training Zwolle
Hyrox training in Zwolle: voorbereid aan de start
Ingeschreven voor je eerste Hyrox, of wil je je tijd verbeteren? Hyrox is geen gewone hardloopwedstrijd en ook geen gewone krachttraining. Het is de combinatie die het zwaar maakt. Stijn is gecertificeerd Hyrox-instructeur en bereidt je 1-op-1 voor op de acht stations, je pacing en de overgangen ertussen.
Wat is het
Wat is Hyrox precies?
Hyrox is een fitnesswedstrijd die overal ter wereld volgens exact hetzelfde format wordt gelopen. Je legt acht keer een kilometer hardlopen af, en na elke kilometer volgt een krachtstation. Pas als je alle acht stations hebt gedaan, zit je race erop.
Omdat het format overal gelijk is, kun je je tijd vergelijken met die van anderen en met je eigen vorige race. Dat maakt het aantrekkelijk: je hebt een concreet doel en een meetbare uitkomst, en je hoeft er geen ervaren atleet voor te zijn om mee te doen.
De meeste deelnemers doen er tussen de een en twee uur over. Je kunt individueel starten, als duo of in een estafetteteam.
De race
De acht stations, in vaste volgorde
Tussen elk station door loop je een kilometer. Juist die afwisseling maakt het lastig: je benen zijn zwaar als je bij het volgende station aankomt.
Sled push
50 meter een zwaar beladen slee vooruit duwen. Puur beenkracht en doorzetten, en berucht om hoe snel je benen dichtslaan.
Sled pull
50 meter slee naar je toe trekken aan een touw. Techniek scheelt hier enorm veel tijd en energie.
Burpee broad jumps
80 meter voorwaarts met burpees. Het onderdeel waar de meeste mensen mentaal doorheen moeten.
Roeien
1.000 meter roeien. Een moment om je hartslag iets te laten zakken, mits je je techniek en tempo onder controle hebt.
Farmers carry
200 meter dragen met gewicht in beide handen. Vraagt vooral grip, romp en houding.
Sandbag lunges
100 meter uitvalspassen met een zandzak op je schouders. Zwaar voor je benen en je balans.
Wall balls
100 keer een bal naar een doel op hoogte werpen. Het slotstuk, precies wanneer je benen op zijn.
Waarom begeleiding
Fit zijn is niet genoeg
Veel mensen trainen voor Hyrox door simpelweg hard te lopen en daarnaast wat kracht te doen. Dat werkt tot op zekere hoogte, maar op de dag zelf lopen ze vast. Niet omdat ze te weinig fit zijn, maar omdat drie andere dingen niet kloppen.
- Pacing. Te hard starten kost je op station vijf veel meer dan je in het begin wint.
- Techniek onder vermoeidheid. Een sled duwen met een verkeerde houding kost seconden per meter en put je uit.
- De overgangen. Van hardlopen naar kracht en weer terug. Daar zijn je benen niet vanzelf op ingesteld.
Daar zit precies de winst van 1-op-1 begeleiding. Stijn kijkt mee terwijl je moe bent, corrigeert je houding op het moment dat het misgaat, en bouwt je belasting op naar de datum van je race.
De opbouw
Zo werken we naar je racedag toe
We rekenen terug vanaf je startdatum. Hoeveel weken je nog hebt bepaalt hoe we de opbouw indelen.
1
Nulmeting
We kijken waar je nu staat: je looptempo, je kracht op de belangrijkste bewegingen en hoe snel je herstelt. Zo weten we welke stations jouw zwakke plek zijn.
2
Basis leggen
Kracht op de bewegingen die in meerdere stations terugkomen: duwen, trekken, dragen en lunges. Plus techniek op de onderdelen waar je tijd verliest.
3
Combineren
Hardlopen en kracht aan elkaar koppelen, zodat je lichaam went aan het schakelen. Dit is waar de race echt wordt nagebootst.
4
Simuleren en pacen
Delen van de race op wedstrijdtempo, zodat je weet welk tempo je een uur kunt volhouden. Je gaat niet gokken op de dag zelf.
5
Afbouwen
De laatste week bouwen we de belasting af, zodat je uitgerust en scherp aan de start staat in plaats van moe.
De locatie
Een ruimte die zich hiervoor leent
Je traint in de private gym aan de Ceintuurbaan in Zwolle, op de locatie van Jan Bel Personal Training. Er ligt een eigen sledetrack met baanmarkering, wat betekent dat je sled push en sled pull hier echt kunt trainen in plaats van benaderen.
Daarnaast staan er roeimachines, kettlebells en dumbbells voor de farmers carry, medicine balls en genoeg vrije vloerruimte voor lunges en burpees. Je traint zonder te hoeven wachten tot iets vrijkomt, wat bij dit soort trainingen nogal uitmaakt.
- Eigen sledetrack met markering
- Roeimachine en conditie-apparatuur
- Kettlebells, dumbbells en medicine balls
- Vrije vloerruimte voor lunges en burpees
- Parkeren voor de deur en douche aanwezig
Voor wie
Voor wie is Hyrox training geschikt?
Je hoeft geen atleet te zijn. Je moet wel bereid zijn om er een aantal weken serieus voor te trainen.
Je eerste Hyrox
Je hebt je ingeschreven en wilt vooral goed voorbereid en heel over de finish komen. We zorgen dat je weet wat je te wachten staat en dat je lichaam het aankan.
Je tijd verbeteren
Je hebt er al een gelopen en weet waar je vastliep. We pakken gericht die stations aan en werken aan je pacing, want daar zit meestal de meeste tijdwinst.
Doubles of estafette
Doe je mee met een partner of team? Dan trainen we op jouw aandeel en op de wissels, want die kosten in de praktijk meer tijd dan mensen denken.
Veelgestelde vragen
Veelgestelde vragen over Hyrox training
Moet ik al fit zijn om te beginnen?
Nee. We starten op jouw niveau en bouwen op. Wel is het goed om te weten dat een Hyrox een serieuze inspanning is, dus we kijken tijdens de intake eerlijk of de datum die je op het oog hebt realistisch is.
Hoeveel weken heb ik nodig om me voor te bereiden?
Dat hangt af van je startpunt. Voor iemand die al regelmatig traint werken acht tot twaalf weken meestal goed. Begin je vanaf nul, reken dan op meer tijd. We rekenen tijdens de intake terug vanaf jouw racedatum.
Wat is Stijn zijn Hyrox-achtergrond?
Stijn is gecertificeerd Hyrox-instructeur. Daarnaast is hij gecertificeerd personal trainer via NL Actief en opgeleid bij onder meer N1 Education en Precision Nutrition. Bekijk zijn volledige achtergrond en opleiding.
Moet ik zelf ook hardlopen naast de training?
Ja. Het loopgedeelte is de helft van de race, dus daar traint iedereen ook buiten de sessies om. Je krijgt daarvoor een opbouw mee die aansluit op wat we in de gym doen.
Kan ik ook trainen zonder dat ik meedoe aan een wedstrijd?
Zeker. Veel mensen trainen op deze manier omdat het afwisselend is en zowel je kracht als je conditie aanpakt. Je hoeft je nergens voor in te schrijven.
Waar worden Hyrox-wedstrijden gehouden?
Hyrox organiseert races in grote hallen wereldwijd, ook meerdere keren per jaar in Nederland. Kijk voor actuele data en inschrijvingen op de officiele Hyrox-website.
Wat kost Hyrox training in Zwolle?
Je traint via een personal training-traject, dat start vanaf € 65,- per sessie inclusief btw. Hoeveel sessies verstandig zijn hangt af van je racedatum en je startpunt. Bekijk de trajecten en tarieven.
Kan ik samen met mijn doubles-partner trainen?
Dat kan in overleg. Voor de wissels en de onderlinge afstemming is samen trainen juist waardevol. Bespreek het tijdens de gratis kennismaking.
Op naar de startlijn
Klaar om je voor te bereiden op Hyrox?
Plan een gratis, vrijblijvende kennismaking. We kijken naar je racedatum, je startpunt en maken een opbouw die daar naartoe werkt.