Meer bewegen op advies van de huisarts
Mijn bloeddruk werd een wake-up call
Je kwam voor iets anders, of het was gewoon een controle. En opeens gaat het gesprek over je bloeddruk of je bloedwaarden. Je krijgt advies mee: meer bewegen, afvallen, minder zout. En dan sta je buiten met het gevoel dat je iets moet, zonder dat iemand heeft uitgelegd wat precies.
Herken je dit?
Je weet dat het moet, maar niet waar je begint
Het is niet dat je het niet serieus neemt. Je weet alleen niet waar je moet beginnen, en het voelt alsof je hele leven om moet.
"Meer bewegen" is geen instructie. Hoeveel, hoe vaak, hoe zwaar, en hoe begin je als je jaren niets gedaan hebt? In een consult van tien minuten is daar geen ruimte voor.
Daar komt bij dat dit soort waarden meestal langzaam zijn opgelopen, over jaren, door dingen die stuk voor stuk onschuldig leken. Zittend werk, een paar kilo per jaar, minder bewegen omdat het minder makkelijk ging. Er is geen moment aan te wijzen waarop het misging.
Eerst dit
Dit gaat naast je huisarts, niet in plaats daarvan
Blijf je controles doen en blijf je medicatie nemen zoals die is voorgeschreven. Overleg met je arts voordat je gaat trainen, zeker bij hart- en vaatklachten, diabetes, of als je medicijnen gebruikt die je hartslag beïnvloeden.
Stijn stemt de training daarop af, maar de medische kant blijft waar die hoort. Valt iets buiten zijn terrein, dan stuurt hij je terug naar je arts. Hij stelt geen diagnoses, past geen medicatie aan en interpreteert geen uitslagen.
Wil je verder gaan dan leefstijladvies en objectief inzicht in je waarden? Voor bloedonderzoek en hormoonwaarden werkt Stijn samen met Android Health Clinic van internist-endocrinoloog Diederik Smit. Die uitkomsten vertaalt Stijn naar je training en voeding, de medische interpretatie blijft bij de specialist.
De aanpak
Rustig, meetbaar en in stappen van maanden
De veelgemaakte fout is paniek: alles tegelijk, streng, en na drie weken terug bij af. Dat is niet nodig. Dit is een marathon, en de winst zit in wat je jarenlang volhoudt.
Rustig bewegen als basis
Wandelen of fietsen op een tempo waarbij je nog kunt praten, opgebouwd over weken. Dit is precies de vorm die mensen overslaan omdat het te simpel lijkt, terwijl het de basis onder alles is.
Twee keer krachttraining
Sterker worden maakt alle andere beweging makkelijker. Traplopen, tillen en lang staan kosten je minder zodra je benen en rug het werk aankunnen.
Een paar dingen in je voeding
Geen dieet. Meestal komt het neer op meer groente en vezels, minder zout uit kant-en-klaar en vleeswaren, en kijken naar wat je drinkt. Kleine dingen die je jarenlang volhoudt zijn hier meer waard dan een streng plan van acht weken.
Kleine stappen, tijdlijn van maanden
We werken met een opbouw die realistisch is en die je kunt volhouden. Dat is ook precies wat je huisarts bedoelde met het advies dat je meekreeg.
Wat je merkt
Eerst hoe je je voelt, dan de rest
De eerste veranderingen merk je in je dagelijks functioneren: meer energie, beter slapen, makkelijker traplopen. Bij de meeste mensen is dat binnen een paar weken.
De waarden waar het om begon bewegen langzamer, over maanden, en dat blijft iets tussen jou en je huisarts. Wat Stijn wel kan doen is zorgen dat je consequent doet wat er is geadviseerd, in een vorm die past bij je leven.
En wat vaak blijft hangen: het gevoel dat je weer iets in eigen hand hebt in plaats van dat het je overkomt.
Veelgestelde vragen
Veelgestelde vragen
Mag ik trainen met hoge bloeddruk?
Meestal is bewegen precies wat er wordt geadviseerd, maar overleg dit eerst met je huisarts, zeker als je medicatie gebruikt. Zodra je arts akkoord is, stemt Stijn de opbouw daarop af.
Ik gebruik bètablokkers. Maakt dat uit?
Ja, die beïnvloeden je hartslag, waardoor hartslag als maatstaf voor intensiteit minder bruikbaar is. We werken dan met hoe zwaar het aanvoelt in plaats van met getallen. Geef aan welke medicatie je gebruikt, dan houdt Stijn daar rekening mee.
Kan Stijn zeggen of mijn waarden verbeteren?
Nee, dat blijft bij je huisarts. Stijn begeleidt de training, voeding en leefstijl. Je waarden laat je gewoon controleren zoals afgesproken met je arts.
Moet ik eerst afvallen voordat ik kan trainen?
Nee, andersom. Trainen helpt juist bij het afvallen en zorgt dat je spiermassa behoudt. Je begint op het niveau waar je nu staat.
Ik heb jaren niets gedaan. Is dat een probleem?
Nee. Dat is bij deze groep eerder regel dan uitzondering. We beginnen bewust laag en bouwen op in stappen die je lichaam aankan.
Hoe vaak moet ik komen?
Twee keer per week krachttraining werkt voor de meeste mensen goed, aangevuld met wandelen of fietsen op eigen gelegenheid. Dat laatste is minstens zo belangrijk als de training zelf.
Kan ik het verslag van mijn huisarts meenemen?
Graag. Neem mee wat je hebt gekregen, dan bouwen we het traject daaromheen. Blijkt dat iets beter bij een fysiotherapeut of diëtist thuishoort, dan zegt Stijn dat gewoon.
Wat kost het?
Een sessie start vanaf € 65,- inclusief btw. Je start met een gratis, vrijblijvende kennismaking. Bekijk de trajecten en tarieven.
Stijn is personal trainer en voedingscoach, geen arts of diëtist. Deze pagina is algemene informatie en geen medisch advies. Volg altijd het advies van je eigen huisarts of specialist.
Van advies naar aanpak
Neem gerust mee wat je huisarts gezegd heeft
Plan een gratis, vrijblijvende kennismaking. Dan kijken we samen hoe je dat advies omzet in iets dat je jarenlang volhoudt.