Er is geen consequentie
Niemand merkt het als je niet gaat. Alles wat je wél doet in je week heeft iemand aan de andere kant: je werk, je gezin, je afspraken. Dit niet.
Volhouden met sporten
Ik wilde eindelijk een stok achter de deur
Het begint altijd goed. Week drie regent het, week vier heb je een drukke maandag, en week vijf is de gewoonte weg. Je weet precies wat je zou moeten doen. Het is geen kennisprobleem, het is een opdaagprobleem.
Herken je dit?
Het abonnement loopt nog acht maanden door
De eerste twee weken ga je, je voelt je er goed bij, je denkt: nu blijft het. En dan komt er een week waarin het niet uitkomt, en daarna is de drempel elke keer iets hoger.
Je hebt dit vaker gedaan. Je weet wat je moet doen en je doet het toch niet, en dat is precies het frustrerende eraan.
Waarom het misgaat
Motivatie is een slechte basis
Motivatie is een gevoel, en gevoelens komen en gaan met je slaap, je werkdag en het weer. Ga je alleen wanneer je zin hebt, dan ga je precies zolang als de nieuwigheid duurt. Bij de meeste mensen is dat twee tot vier weken.
Zonder plan verdwijnt de voortgang
Houd je niet bij wat je doet, dan is elke training een losse gebeurtenis. Je bouwt niets op, je ziet niets veranderen, en de reden om te komen verdwijnt.
Je begint te hoog
Vier keer per week is bijna gegarandeerd te veel voor iemand die nu nul keer gaat. En breekt het schema, dan stop je helemaal in plaats van terug te schakelen.
De aanpak
Een afspraak in plaats van een voornemen
We zetten er een afspraak tegenover. Vast tijdstip, vaste dag, iemand die je verwacht. Dat klinkt bijna te simpel, maar het is precies wat er ontbrak.
Het werkt niet omdat Stijn streng is. Het werkt omdat een afspraak met een ander in je hoofd een andere categorie is dan een voornemen met jezelf. Dat verzet je niet zomaar.
Twee keer per week, niet vier. Twee die standhouden zijn meer waard dan vier die na drie weken sneuvelen. Een derde kan er later bij als het vanzelf gaat.
Vaste structuur. Dezelfde oefeningen, dezelfde volgorde, opgeschreven. Je hoeft niets te bedenken en je ziet zwart op wit dat het zwaarder wordt. Zichtbare voortgang is de betrouwbaarste brandstof die er is.
Vooraf afspreken wat er gebeurt bij een gemiste week. Er komt een vakantie, een griep, een drukke periode. Het moment waarop je moet bedenken hoe je terugkomt, is precies het moment dat je het niet doet. Dus spreken we dat van tevoren af.
Wat het oplevert
De eerste winst is dat je gaat
Dat klinkt mager en het is het hele punt. Iedereen die je kent die resultaat heeft, heeft dat vooral omdat hij bleef komen. Niet omdat zijn schema slimmer was.
Daarna komt de rest: kracht, energie, hoe je je voelt. Allemaal een gevolg van consistentie.
En op een gegeven moment merk je dat je gaat op een dag dat je er geen zin in had, zonder dat het een gevecht was. Dat is het moment dat het gekanteld is. Vanaf daar heb je de stok achter de deur eigenlijk niet meer nodig.
- Vaste dag, vast tijdstip, iemand die je verwacht
- Twee momenten die standhouden in plaats van vier die sneuvelen
- Alles opgeschreven, zodat voortgang zichtbaar is
- Vooraf afgesproken hoe je terugkomt na een gemiste week
Veelgestelde vragen
Veelgestelde vragen
Ik ben al zo vaak gestopt. Waarom zou dit anders zijn?
Omdat er nu een afspraak staat met iemand die je verwacht, en omdat we bewust met twee momenten beginnen in plaats van vier. De meeste pogingen sneuvelen niet op motivatie maar op een start die te hoog was.
Wat als ik een keer niet kan?
Laat het op tijd weten, dan verzetten we binnen dezelfde week waar dat kan. Afzeggen is geen probleem, verdwijnen wel. Daarom spreken we vooraf af hoe je terugkomt.
Word ik streng aangesproken als ik niet kom?
Nee. Er wordt niets opgelegd en er is geen oordeel. Het werkt niet doordat iemand boos wordt, maar doordat er iemand op je rekent. Dat blijkt genoeg.
Hoe lang duurt het voor het een gewoonte wordt?
Reken op maanden, niet weken. Het kantelpunt komt meestal als de voortgang zichtbaar wordt: zodra je ziet dat je zwaarder tilt dan twee maanden geleden, gaat komen vanzelf.
Blijf ik altijd een trainer nodig hebben?
Niet per se. Sommige mensen blijven, anderen gaan na een aantal maanden zelfstandig verder met een methode die werkt. Stijn legt onderweg uit waarom iets zo is, juist zodat dat laatste kan.
Ik heb al een sportschoolabonnement. Moet ik dat opzeggen?
Niet meteen. Kijk eerst of dit werkt. Sommige mensen houden het abonnement aan om er tussendoor zelf te trainen.
Hoeveel tijd kost het per week?
Twee trainingen van een uur. Bewust behapbaar, want een plan dat te veel vraagt is precies het plan dat je hier bracht.
Wat kost het?
Een sessie start vanaf € 65,- inclusief btw. Je begint met een gratis, vrijblijvende kennismaking. Bekijk de trajecten en tarieven.
Na een dikke burn-out in 2022 ben ik aan het trainen gegaan bij Stijn. Ik ben nu meer dan twee jaar, twee keer in de week, aan het trainen. Mentaal ben ik weer helemaal de oude, of beter gezegd nog nooit zo goed geweest.
Ruud W.Via Google
Dit keer wel
Zullen we twee momenten in je week zetten?
Plan een gratis kennismaking. Dan kijken we welke twee momenten standhouden, ook in een drukke week.