Slaap: het meest onderschatte trainingsmaatje

Je kunt perfect trainen en netjes eten, maar als je structureel slecht slaapt, laat je een groot deel van je resultaat liggen. Slaap is geen bijzaak naast je training, het is misschien wel je krachtigste hersteltool. En het mooie: het kost je niks.

Wat slaap voor je doet

In je slaap herstelt je lichaam, verwerk je de training van die dag en laad je je energie en focus weer op. Te weinig slaap raakt bijna alles wat met fit worden te maken heeft: je herstelt trager, je hebt meer trek (vooral in snelle suikers), je hebt minder energie om goed te trainen en je motivatie zakt.

Een nacht slecht slapen voel je in de gym. Een week slecht slapen zie je op de weegschaal.

Waarom slecht slapen je doelen tegenwerkt

Slaaptekort verstoort de hormonen die je honger en verzadiging regelen. Je krijgt meer trek en bent minder snel vol. Tegelijk heb je minder energie, dus je beweegt onbewust minder. Voor wie wil afvallen of sterker worden is dat een dubbele rem, terwijl je verder alles goed doet.

Vier dingen die echt helpen

• Vast ritme. Sta zoveel mogelijk op dezelfde tijd op, ook in het weekend. Je lichaam houdt van regelmaat.
• Scherm uit, licht laag. Het laatste uur voor het slapen rustiger aan en minder fel licht.
• Cafeïne op tijd stoppen. Die middagkoffie kan je nachtrust nog uren beïnvloeden.
• Beweeg overdag. Mensen die regelmatig trainen, slapen vaak dieper. Nog een reden om in beweging te blijven.

Slaap hoort bij je traject

Daarom vraag ik bij de intake altijd naar je slaap en je drukte. Train je veel maar slaap je slecht, dan passen we de belasting daarop aan. Het heeft geen zin om er nog een zware training bovenop te stapelen als je lichaam niet de kans krijgt te herstellen. Lees ook waarom herstel net zo belangrijk is als training.

De korte versie

Goed slapen is gratis, maar het levert enorm veel op: beter herstel, meer energie, minder trek en betere trainingen. Wil je echt vooruit, begin dan niet met een extra training, maar met een betere nacht.