Wat je smartwatch je wel en niet vertelt

Steeds meer mensen die ik train dragen een Whoop, Garmin of Apple Watch. Leuk speelgoed, en soms echt waardevol. Maar ik zie ook mensen die zich gek laten maken door een herstelscore. Tijd om te kijken wat zo'n apparaat je wél en niet vertelt.

Wat het wél goed doet

De grootste waarde zit in trends over tijd, niet in losse cijfers:

• Slaap. Hoeveel en hoe regelmatig je slaapt is enorm waardevol, en hier kun je echt op sturen.
• Rusthartslag. Een hogere rusthartslag dan normaal kan wijzen op onvoldoende herstel, stress of een opkomende verkoudheid.
• HRV (hartslagvariatie). Een ruwe indicatie van hoe je zenuwstelsel ervoor staat. Vooral je eigen trend telt, niet het getal zelf.
• Stappen en beweging. Bewustwording van hoeveel (of weinig) je op een dag beweegt.

Gebruik je data als kompas, niet als rechter.

Waar je voorzichtig mee moet zijn

De cijfers zijn schattingen, geen medische metingen. Een slechte "herstelscore" betekent niet automatisch dat je niet mag trainen, net zomin als een groene score garandeert dat je een topdag hebt. Slaapfases worden vaak niet exact gemeten, en HRV schommelt van nature flink. Laat een getal nooit belangrijker worden dan hoe je je echt voelt.

Hoe ik data gebruik

Ik vind trends nuttig, vooral rond slaap en rusthartslag, omdat ze laten zien hoe je herstel zich ontwikkelt. Zien we dat je herstel structureel achterblijft, dan is dat een signaal om de belasting aan te passen. Maar de data ondersteunt de aanpak, hij vervangt 'm niet. Wil je het echt precies weten, dan is medisch bloedonderzoek via Android Health Clinic betrouwbaarder dan welke smartwatch dan ook.

De korte versie

Een smartwatch is handig voor trends in slaap, rusthartslag en HRV, maar het zijn schattingen, geen waarheid. Gebruik je data als hulpmiddel, luister naar je lichaam, en laat een score je dag niet bepalen.