GLP-1 medicatie en training: waarom kracht en eiwit cruciaal zijn

GLP-1 medicatie is niet meer weg te denken. Steeds meer mensen vallen er fors mee af, onder begeleiding van hun arts. Dat kan een waardevol medisch hulpmiddel zijn. Maar over één ding hoor ik weinig: wat er met je lichaam gebeurt terwijl je zo snel afvalt, en wat je daaraan kunt doen.

Belangrijk: ik ben personal trainer, geen arts. Ik schrijf geen medicatie voor en geef geen medisch advies. GLP-1 medicatie hoort altijd thuis bij en onder begeleiding van een arts. Wat ik wél doe, is mensen die zo'n traject volgen begeleiden met training en voeding, zodat ze er het maximale uithalen.

Snel afvallen kost ook spiermassa

Bij elk fors gewichtsverlies verlies je niet alleen vet, maar ook spiermassa. Juist bij snelle daling, zoals vaak bij GLP-1 medicatie, kan dat aandeel spierverlies groot zijn. En spier is precies wat je wilt behouden: het houdt je sterk, je stofwisseling op peil en je lichaam stevig in plaats van slap.

De medicatie helpt je afvallen. Training bepaalt waar dat gewicht vandaan komt.

Wat training en voeding hieraan doen

• Krachttraining geeft je lichaam de prikkel om spier te behouden, ook in een calorietekort.
• Genoeg eiwit levert de bouwstenen om je spieren te beschermen. Lees ook hoeveel eiwit je nodig hebt.
• Begeleiding zorgt dat je veilig en gericht traint, juist als je minder eet en minder energie hebt.

Denk ook aan de periode erna

Een belangrijke vraag die vaak vergeten wordt: wat gebeurt er als je stopt met de medicatie? Wie alleen op het middel leunt en ondertussen spier en goede gewoontes verliest, loopt meer risico dat het gewicht terugkomt. Wie de tijd gebruikt om sterker te worden en routines op te bouwen, staat er daarna veel beter voor.

Samen met je arts

Voor het medische deel werk ik graag samen met specialisten. Via Android Health Clinic van Diederik Smit (internist-endocrinoloog) kun je je gezondheid laten meten en begeleiden. Ik richt me op het stuk waar ik goed in ben: jou sterker en fitter maken naast je traject.

De korte versie

GLP-1 medicatie kan helpen bij afvallen, maar zonder krachttraining en genoeg eiwit verlies je waardevolle spiermassa. Gebruik de periode slim: bouw kracht en gewoontes op, zodat je resultaat ook na het traject blijft. Altijd onder begeleiding van je arts.